Movimentos, passos e técnicas
Por: Alfonso
Almeida
O Balé é uma
forma de dança clássica. Apesar de as bailarinas parecerem muito delicadas e
graciosas, uma grande dose de força é necessária para executar o balé
adequadamente. Dançar en pointe, ou em sapatilhas para os dedos dos pés, é uma
forma mais desafiante de balé clássico, e só é recomendado depois de anos de
treinamento rigoroso de balé. Bolhas e pés doloridos são a maneira de viver de
qualquer bailarino, especificamente depois que um bailarino começa en pointe.
Aprender balé, na
ausência de instrutores profissionais, não tem de ser uma façanha impossível
(ou eu quis dizer pés? nt: do inglês ‘feat’ (façanha) x “feet” (pés)). Você
pode comprar um par de sapatilhas de balé, mas se você não tem espaço para isso
no seu orçamento, não se preocupe. Simplesmente dançe descalço. Se você
realmente planeja comprar sapatilhas de balé, a sua melhor opção seria visitar
uma loja de vestuário para dança. Então, se você encontrar opções melhores
on-line, pelo menos saberá que tamanho encomendar. O tamanho que você precisa
não será o tamanho que você costuma usar para seus sapatos normais de todos os
dias, ele será alguns tamanhos menor. Os calçados de balé precisam ajustar-se
sem folga e conformar-se aos seus pés. Calçados bem-ajustados são essenciais
para dançar balé, porque você precisa ser capaz de sentir o assoalho.
O balé tem 5 posições básicas que servem de alicerce para os passos mais
complicadas. Você vai aprender as posições próprias tanto para os braços quanto
para as pernas, para cada uma dessas 5 posições. Muitos vídeos infantis
populares que demonstram a dança do balé pode ser encontrados na seção de
brinquedos de muitas lojas. Se você é um adulto tentando aprender balé, não se
sinta acanhado em adquirir estes produtos. Você terá um instrutor ao vivo em sua
própria casa, por menos de R$ 60,00. Use estas instruções de dança para
aprender movimentos e técnicas básicas do balé.
As cinco posições do balé
Primeira posição.
1. Em pé, ereto, com os pés juntos. Faça
seus calcanhares se tocarem. Os dedos do pé esquerdo ficam completamente
voltados para a esquerda, e os dedos do pé direito ficam completamente voltados
para a direita. Seus pés forma uma linha praticamente reta, exceto por
seus dedos apontarem sempre ligeiramente para a frente.
2. Coloque os braços em frente ao corpo
como se estivesse abraçando uma bola gigante.
3. Pressione os ombros para baixo e
alongue o pescoço.
4. Suavize seus dedos. Nenhuma tensão em
seus dedos é permitida.
Segunda posição.
1. Comece na 1ª posição e mova as pernas
de modo a ficarem separadas por uma distância um pouco além da largura dos
ombros.
2. Estenda os braços para os lados na
altura dos ombros. Seus ante-braços e mãos estarão ligeiramente voltadas para a
frente de modo a formarem quase um ângulo de 180°.
Terceira posição.
1. Fique na 1ª posição. Agora mova o seu
calcanhar direito de modo que ele toque no arco de seu pé esquerdo. Esta é 3ª
posição.
2. Você também pode executar a 3ª
posição no lado esquerdo. Mais uma vez, comece na 1ª posição. Desta vez mova
seu calcanhar esquerdo de modo que ele toque no arco de seu pé direito.
3. Comece com os braços na 2ª
posição, agora mova seu braço esquerdo acima da cabeça, como se estivesse
estendendo para colher uma uma maçã de uma árvore. Imagine uma linha descendo
pelo centro do seu corpo. Seu braço esquerdo jamais vai cruzar essa linha.
Quarta posição.
1. Comece na 1 ªposição. Mova sua perna
direita para a frente da sua perna esquerda, de modo que elas fiquem separadas.
Seus dedos direitos apontam em direção à direita, os dedos à esquerda apontam
em direção à esquerda. Você poderia desenhar uma linha reta do calcanhar do seu
pé direito até os dedos do seu pé esquerdo, se estiver fazendo esta posição
corretamente..
2. Volte para a 1ª posição. Desta vez
mova seu pé esquerdo para a frente, e coloque-o na frente do pé direito.
Este é considerado o lado esquerdo da 4 ª posição.
3. Coloque seus braços como estavam na 3
ª posição, agora mova apenas o braço direito para fora, à sua frente, como
estava na 1 ª posição, abraçando uma bola de praia.
Quinta posição.
1. Comece na 4 ª posição e escorregue a
perna da frente para trás de modo que ele toque a perna de trás. Se você
começou a 4 ª posição com a perna direita na frente, seu calcanhar direito
estará tocando os dedos esquerdos.. Como você pode ver, a 3ª, 4ª e 5ª posições
podem ser feitas em ambos os lados. Existe uma variação de lado esquerdo e lado
direitopara cada uma dessas posições. Para a 1ª e 2 ª posições, existe apenas
uma maneira de fazê-las.
2. Comece com os braços na 4 ª posição e
mova o seu braço direito acima da cabeça, tal como o seu braço esquerdo já está
posicionado.
O balé tem
rigorosos requisitos para o alinhamento corporal adequado. Quando está
executando qualquer uma das 5 posições básicas, existem várias coisas
importantes para lembrar.
1. Seu glúteo sempre estarão voltados
para baixo, e seus músculos abdominais sempre estarão flexionados (encolhidos).
2. Pressione seus ombros para baixo (não
os levante para cima na direção das orelhas).
3. Mantenha o pescoço alongado.
4. Mantenha o queixo ligeiramente
inclinado para cima.
Agora que você
dominou as 5 posições básicas , pode tentar fazer alguns movimentos básicos do
balé. Iremos agora discutir os seguintes movimentos: plié e grand plié. Eles
são tradicionalmente feitos na primeira parte de uma sessão prática na barra.
Uma barra é uma grade de madeira afixada a uma parede, e é utilizada para a
prática de passos de balé. É usualmente afixada à parede a meio caminho entre a
cintura e a altura do ombro. Por agora, o encosto de uma cadeira da sala de
jantar será suficiente.
O primeiro passo que você vai praticar é um plié. Plié significa dobrar
(flexionar). O Plié é uma uma versão mais graciosa de flexionar profundamente o
joelho, e forma quadríceps fortes. Um demi plié é um movimento que pode ser
feito em todas as 5 posições do balé e pode ser melhor descrito como uma meia
flexão.
Para executar um demi plié:
1. Começando na 1ª posição, comece
flexionando os joelhos enquanto desce até o chão, até alcançar um ponto em que
você não pode mais flexionar sem elevar os calcanhares para fora do chão. Pare
neste ponto.
2. Suba para a posição inicial. Ambas as
porções, ascendente e descendente, de um demi plié são feitas cada uma com uma
contagem de 2.
Experimente fazer
10 demi pliés em todas as 5 posições de balé. Lembre-se que para a 3 ª, 4 ª e 5
ªPosições irá necessitar realizar 10 demi pliés, em ambos os lados esquerdo e
direito. Demi pliés em 1 ª e 2 ªposições podem ser feitas com as mãos levemente
colocadas no encosto de cadeira da sala de jantar. Não se apóie nem se
pendure sobre a cadeira para se equilibrar ou apoiar. Quando você estiver
fazendo demi pliés nas posições de 3 a 5, você vai repousar seu braço esquerdo
sobre a cadeira quando você estiver fazendo o lado direito, o que significa que
a sua perna direita está na frente. Seu corpo estará perpendicular ao encosto
da cadeira da cadeira. Quando você estiver fazendo o lado esquerdo, o seu braço
direito vai repousar sobre a cadeira.
Depois de dominar o demi plié em todas as 5 posições, você está pronto para
grand pliés.
Para realizar um grand plié:
1. Comece na 1ª posição. Mantenha uma
postura ereta como se estivesse sentado em uma cadeira com as costas contra o
encosto. Mova a parte superior do corpo um nadinha para a frente. Você não está
se inclinando muito para a frente, mas nunca está tão ereto que arrisque a arquear
as costas.
2. Continue a manter a sua postura ereta
e comece a flexionar os joelhos na direção do solo. Isto fará seus joelhos se
moverem para fora em ambas as direções. Vá tão longe quanto possível sem elevar
o seu calcanhar do piso.
3. Quando você não puder mais se abaixar
sem elevar o calcanhar, simplesmente eleve os calcanhares e continue a descer
em diração ao chão. Equilibre-se nas esferas dos pés.
4. Faça a porção descendente de um
grande plié em uma contagem de quatro.
5. Pare quando suas nádegas estiverem
perto dos calcanhares, mas sem tocar. Você não deve se sentar sobre os
calcanhares. Você ainda está segurando seu peso. Quando chega a este ponto,
você imediatamente começa a subir e termina casualmente na 1ª posição, onde
começou..
6. Faça a porção ascendente em uma
contagem de quatro.
7. Na subida, apóie novamente os
calcanhares no solo, no primeiro ponto possível, onde você sinta que é natural
fazê-lo (isto ocorre quando suas perna ainda estão flexionadas), e então
continue até sua posição inicial.
Faça grand pliés
em todas as 5 posições. Da mesma forma que no demi plié, você fará mais grand
pliés na 3ª, 4ª e 5ª posições porque terá de fazer os grand pliés em ambos os
lados, direito e esquerdo.
Mesmo que você nunca faça uma audição para uma companhia de balé de renome
mundial, fazer 20 minutos de exercícios de balé por dia pode ser uma ótima
forma de exercício anaeróbico que fortalece os músculos e tem benefícios
similares a outras formas de treinamento de resistência, como levantamento de
pesos. Na verdade, há rumores de que muitos jogadores profissionais de futebol
têm feito treinamento de balé para melhorar seu jogo. Se eventualmente você
decidiu ir adiante com o balé, terá fortalecido músculos que são o núcleo da
dança, e disporá de uma base sólida a partir da qual avançar.
.jpg)
