Dançar é tudo de bom!!!
sexta-feira, 15 de junho de 2012
Mais dicas para treinar espacate
Lá vai:
1º Dê uma corrida de 5 a 10 minutos;
2º Faça borboleta durante 1 hora sem parar até seus joelhos tocarem o chão;
3º Tente forçar o máximo durante 40 a 60 minutos;
4º Dê alguns chutes no ar com força;
5º Coloque meias que escorregam no piso e escorregue devagar até seu ponto máximo e force (sem cair!);
6º Tente fazer isso todos os dias pela manhã, tarde e noite...
Boa sorte com o espacate!
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Parece lindo, simples e fácil. Mas infelizmente não é bem assim. Abertura total de pernas envolve estruturas muito complexas do nosso corpo e podem causar sérias lesões. Se quer praticar faça isso com um profissional qualificado que possa identificar suas limitações mecânicas.
ResponderExcluireu sei um mais pratico
ResponderExcluirolha coloke seu pes com os dois joelhos esticado e uma das pernas em um lugar meio auto e tente encostar a cabeça nas pernas por 30 segundos e vai fazendo esse e pro espacate lateral