sexta-feira, 15 de junho de 2012

Mais dicas para treinar espacate


Lá vai:

1º Dê uma corrida de 5 a 10 minutos;

2º Faça borboleta durante 1 hora sem parar até seus joelhos tocarem o chão;

3º Tente forçar o máximo durante 40 a 60 minutos;

4º Dê alguns chutes no ar com força;

5º Coloque meias que escorregam no piso e escorregue devagar até seu ponto máximo e force (sem cair!);

6º Tente fazer isso todos os dias pela manhã, tarde e noite...


Boa sorte com o espacate!

2 comentários:

  1. Parece lindo, simples e fácil. Mas infelizmente não é bem assim. Abertura total de pernas envolve estruturas muito complexas do nosso corpo e podem causar sérias lesões. Se quer praticar faça isso com um profissional qualificado que possa identificar suas limitações mecânicas.

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  2. eu sei um mais pratico
    olha coloke seu pes com os dois joelhos esticado e uma das pernas em um lugar meio auto e tente encostar a cabeça nas pernas por 30 segundos e vai fazendo esse e pro espacate lateral

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